Σημάδια ότι η υγεία των οστών σας κινδυνεύει

Τα οστά είναι ένας ζωντανός ιστός που καθημερινά χτίζεται και αποδομείται στον οργανισμό.

Στο τέλος κάθε μέρας πρέπει να υπάρχει θετικό ισοζύγιο, ώστε να υπερτερεί ο σχηματισμός νέου οστού. Διαφορετικά, εάν υπερτερεί η αποδόμηση, οδηγούμαστε στην οστεοπόρωση.

Η οστεοπόρωση πλήττει παγκοσμίως εκατομμύρια ανθρώπους, κυρίως άνω των 50 ετών.

Δείτε ποια είναι τα σημάδια που στέλνει το σώμα όταν τα οστά βρίσκονται σε κίνδυνο.

Νύχια που σπάνε: Αν παρατηρείτε ότι τα νύχια σας σπάνε συχνότερα από το φυσιολογικό, ίσως ευθύνεται η έλλειψη κολλαγόνου και ασβεστίου. Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που υποστηρίζει το δέρμα, τους ιστούς και τον σκελετό. Τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο είναι τα μούρα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, η σόγια και τα εσπεριδοειδή. Το ασβέστιο είναι αναπόσπαστο κομμάτι της υγείας των οστών και εκτός από τα γαλακτοκομικά υπάρχει επίσης στα σκούρα πράσινα λαχανικά και τις σαρδέλες.

Δεν γυμνάζεστε: Αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας στον καναπέ ή μπροστά από τον υπολογιστή, κινδυνεύετε περισσότερο από οστεοπόρωση. Η άσκηση βοηθά στο χτίσιμο ισχυρών μυών και οστών. Ιδανικές μορφές άσκησης είναι τα βάρη και οι αερόβιες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο και η αναρρίχηση. Προσπαθήστε να σηκώνεστε από την καρέκλα και να περπατάτε για λίγο τουλάχιστον ανά μία ώρα, πηγαίνετε για περπάτημα ή τρέξιμο μετά τη δουλειά και προτιμάτε τις ασκήσεις με βάρη στο γυμναστήριο το πρωί.

Πηγή: Reader’s digest